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        1. 白领患失眠三招让你睡好觉 五个诀窍轻松入眠

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          • 来源:20203d彩吧助手_2020年3d走势图综合版走势图-【2020年3d试机号开奖号走势图】

          三招搞定失眠困扰

          5、不要去担心睡眠不足

          如果有条件的话赢彩夭下蓝月亮精选料  ,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水 。竹盐可不是一般的“盐”  ,它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中  ,两端以黄土或者松脂封口  ,经过1000-1500℃的9次煅烧  ,形成熔岩一样结晶而成的天然物质 。经过这样独特的工艺处理 ,竹盐充分吸收了来自深海盐赢彩夭下蓝月亮精选料、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华  ,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需  ,对维持细胞的正常结构和功能  ,加强新陈代谢十分有益  ,不仅能够消炎杀菌  ,还能有效促进人体睡赢彩夭下蓝月亮精选料眠  ,全面均衡身体状态 。

          尽量争取晚上10点就洗漱上床  ,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠 ,早上也千万不要赖在床上 。每天早睡早起 ,只有这样坚持不懈  ,优质的睡眠才有可能回到我们身边  。

          4、不要强迫自己入睡

          招数一:养成良好的作息习惯

          导致白领亚健康失眠的罪魁祸首究竟是谁  ?

          最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯  。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态 ,有些人甚至还出现了心理障碍 。经常加班导致的生物钟改变  ,肌体的内分泌功能紊乱 ,以及对睡眠产生的紧张心理  ,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠 。

          很多人都有这种习惯  ,睡不着的时候偏要看看几点了  ,老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑  ,所以会更难入睡  。

          一些研究发现 ,睡觉前让自己的身体保持暖和  ,例如泡一个热水澡  ,可以很容易让你熟睡  。

          盘点可以让你轻松入眠的5个诀窍

          就让我们看看哪些可以让你轻松入眠的技巧  。

          如果你试着强迫自己入睡 ,往往会弄醒自己  ,并很难再入睡  。

          1、不要老去看闹钟

          招数二:营造良好的睡眠氛围

          试着不去担心你能够睡多长时间 ,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环  ,这被称为“意识性失眠”  ,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时  。

          此外 ,长期缺乏运动也会导致健康问题  。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼  。同时  ,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担 ,也易使人法安然入睡  。

          慎选睡床和枕头  。专家指出  ,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠  ,要论对身体有益  ,还是木板床好  。如果非要弹簧床  ,也不要选择太软的  。此外  ,还要注意枕头的高度  ,科学的枕头高度应为6-9厘米  。另外  ,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟  ,适合卧室放的是电子钟  。

          不困的时候躺在床上  ,除了浪费时间 ,还会花更多的时间才能入睡 。

          招数三:借助调理型的食疗

          以上就是克服失眠的五个简单的小技巧 ,希望对失眠患者能够入眠  。

          2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

          纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝 。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果  ,平时可以多吃一些类似食物  。

          是否患上失眠症 ,做一个简单的自测就知道了  。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到睡眠障碍每周至少发生3次  ,并持续1个月以上  ,那么可要注意了——你患了失眠症  。

          3、睡觉前先暖身

          虽说亚健康失眠不是病  ,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降  ,精神不振  ,加速衰老 ,记忆力也会严重衰退  。赢彩夭下蓝月亮精选料事实上  ,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防  。有关专家给出了三种办法  ,让你轻松摆脱这一痛苦  。